Koža, kosa i nokti mogu biti vanjski pokazatelji vašeg zdravlja i jasan odraz koje vam to hranjive tvari nedostaju u ishrani. Donosimo vam pet namirnica koje biste trebali redovno konzumirati, da bi zračili zdravljem i prirodnom ljepotom.
1. Losos
Omega 3 masne kiseline doprinose zdravom razvoju kože glave i održavaju kožu podmazanom. Proteini pomažu u sprečavanju pojave nedostatka proteina koja može uticati na promjenu boje kose, laku lomljivost noktiju i suhoću kože.
2. Indijski orah
Bogat je cinkom, a njegovo konzumiranje će vam održati kosu sjajnom, spriječiće pojavu biljelih mrlja na noktima i pomoći će pri zarastanju akni ili krastica na koži.
3. Mahunarke
Grah, grašak, soja i druge mahunarke u velikoj količini sadrže biotin, kompleks masnih kiselina koji jača nokte i kosu.
4. Povrće tamnih listova
Kelj, špinat i blitva su samo neke od povrtlarskih kultura koje su bogate vitaminima A i C koji su potrebni organizmu da bi proizveo sebum, ulje koje se luči u folikulama kose. Pored toga, konzumiranje povrća zelene boje tokom svakog obroka pomaže vašem tijelu da dobije više željeza koje je neophodan element za formiranje zdrave kose i sjajne kože.
5. Integralne žitarice
Počnite konzumirati hljeb koji je napravljen od integralnih žitarica ili heljde, kao i sve druge proizvode integralne vrste. Ove namirnice su prirodni izvor selena, glavnog minerala koji čini kožu zdravom i štiti je od raka. Pored toga, studije su dokazale da konzumiranje integralnih žitarica održava čistoću kože.
